Hemmaträning

Nu med isande kyla utomhus vissa dagar så kan det vara frestande att stanna inomhus och låta bli att ta sig till gymmet. Men se då är det ju perfekt att ha lite övningar så att man kan köra ett pass hemma. I perioder kan jag få till träningspass hemma i vardagsrummet och det enda som behövs är en träningsmatta och eventuellt något att lyfta på som väger något kilo. Det smidiga är också att transporttiden försvinner och på så vis är 30 minuter allt du behöver, det är fullt tillräckligt. Det är bara att fixa lite yta, starta lite bra musik och peppa på.
 
Det finns massor av olika pass på youtube att följa om man vill ha någon som instruerar, om man vill ha någon som peppar på en så finns det även en del träningsappar vilket jag brukar använda ibland. Jag har tipsat om en del övningar  under åren som går att göra hemma och i höstas körde jag ett träningspass i vardagsrummet som gav mig träningsvärk i flera dagar. Jag tänkte därför passa på att tipsa om det passet igen, bara för att det var så himla roligt och effektivt. 
  • 15 stycken armhävningar på tå
  • 15 lätta knäböj där jag gick upp på tå och sträkte ut för att värma upp kroppen
  • 15 smala armhävningar
  • 15 dips mot soffkanten
  • 40 stycken mountinclimber
  • 40 stycken magcykling
  • 30 stycken russian twist (körde med foamrollerna som "vikt" bara för att ha något)
  • 15 stycken tå touch
  • 15 stycken jump squats 
  • 15 djupa knäböj utan vikt
  • 12 utfallssteg per ben
  • 12 step-up steg per ben (klev upp i soffan, extra utmaning med mjukt underlag)
  • 16 stjärnhopp
  • 10 burpees
  • 15 jump squat
Några av övningarna har jag även förklarat i en video
Efter det träningspasset var jag så här endorfinhög och trött :)
 
Ida tipsar om ett effektivt styrketräningspass att köra hemma där hennes läsare varit med och tipsat om övningar. Anna i sin tur tipsar om övningar som går att kombinera med vardagssysslorna. Har ni några tips på hemmaträning? 
3 kommentarer publicerat i Träning
Taggar: flås, hemma träning, hemmaträning, styrka, tips
#1 - - Camilla:

Kul pass, det sparar jag!

Svar: Det är riktigt roligt :)
Reach Your Goal

#2 - - Anna Jansson:

Man borde spara ner alla veckans pass så att man kan ha som en godispåse när inspirationen tryter!

Svar: Det bör man ha, det finns ju så otroligt mycket roliga övningar och upplägg, så att ha det i en inspirationsmapp skulle ju vara perfekt för ibland står det bara stilla i vad man ska hitta på :P
Reach Your Goal

#3 - - Victoria:

Känns som ett pass som kräver att man inte har träningsvärk i benen redan. Gör som ovanstående och sparar till inspirationsmappen.

Svar: Nej träningsvärk innan är inte att rekommendera, gör så! :D
Reach Your Goal